Výkyvy nálad

Výkyvy nálad, jako příznak blížící se menopauzy, zasáhne 75% žen. Je to velmi nepříjemný příznak menopauzy, stejně jako ostatní, ale v tomto případě neovlivňuje jen nás, ale i naše okolí, které pocítí naši podrážděnou náladu či dokonce výbuchy vzteku či pláče. Tento nepříjemný příznak vám to může pěkně zkomplikovat v osobním i pracovním životě. Určitě to mnoho žen z vás už zažilo, že je ta nevysvětlitelná náladovost přepadla v práci a zkomplikovala vztahy s kolegy či dokonce s šéfem. A určitě jste se pak dotyčným neomlouvala s tím, že za to může vaše menopauza.

Ale i tento příznak menopauzy lze určitým přístupem a správně volenými přípravky utlumit či dokonce se jich zbavit.  V tomto příspěvku se chci věnovat vysvětlení proč výkyvy nálad vznikají, jak nepříjemné mohou být a jak s němi zacházet a snížit jejich vliv na nás.

Výkyvy nálad jsou definované jako náhlé a extrémní změny nálad. A zase je to o těch hormonech. Jednoduše řečeno výkyvy hormonů = výkyvy nálad. Každá žena má jiné emoční vyjádření své osoby, což znamená, že i projev tohoto příznaku působí na každou z nás rozdílně. Některá žena to ventiluje výbuchy vzteku jiná zase plačtivosti.

Příčiny změny nálad

Jsou to opět a zase ty hormonální změny v ženském těle, které spouští změny nálad. Estrogen reguluje hladinu serotoninu, který ovlivňuje naše nálady.  Samozřejmě výkyvy nálad můžou spustit i ostatní příznaky menopauzy – noční pocení, fyzické změny, návaly…. To vše nám znepříjemňuje život a na náladě nepřidá. Ale je to hlavně serotonin, který může za to, zda jsme plačtivé nebo naštvané.

Jak takové výkyvy nálad mohou vypadat?

Jste právě vy náchylnější k výkyvům nálad?

Existují tři skupiny faktorů, které zvyšují pravděpodobnost, že právě vás se budou v období menopauzy výkyvy nálad týkat. Jsou to zdravotní faktory, faktory vašeho přístupu k životu a psychologické faktory.

prudké výkyvy nálad

Změny nálad v období menopauzy je běžný příznak  a každá žena se s nim setkává. Vždyť výkyvy nálad se mohou objevit i v jiném životním období každého člověka. Důležité je, aby ženy rozeznaly bežné výkyvy nálad patřící k menopauze od výkyvu nálad, které jsou součástí vážných psychických poruch, kdy je třeba vyhledat odbornou pomoc.

Bipolární porucha

Bipolární porucha je velmi závažnou nemocí. Můžete ji také znát pod názvem maniodepresivní psychóza. Tato porucha je široké spektrum nálad zahrnující období velmi aktivní mánie po silné deprese.

Deprese

Určitě každý člověk v životě někdy prohlásil : “Jsem v depresi.” nebo “Mám depku”. Tato nemoc je mnohem závažnější než naše depkoidní nálady. Určitě na začátku je těžké rozeznat, zda se jedná o depresi jako příznak menopauzy nebo depresi nemoci jako takové. Pokud si nejste jisté, není nikdy na škodu vyhledat odbornou pomoc.

Úzkost

Úzkost je velmi běžná duševní nemoc. Může mít různé podoby obavy, strachu. Ale né vždy dotyčný umí správně svůj stav nazvat. Může se projevit bušením srdce, zvracením, neklidem…. Těch podob je opravdu hodně. 

Jak zmírnit změny nálad a stabilizovat je?

A teď to nejdůležitější, co vás zajímá. Jak s těmi výkyvy nálad zatočit? Jako u všech zdravotních potíží, tedy téměř u všech, je doporučováno začít s těmi opatřeními, které jsou nejméně invazivní a mají dlouhodobý účinek. Ale právě ty jsou nejčastěji  také ty nejnáročnější na čas a zkouškou pro vaši vůli. Ale mohou být právě ty nejsilnější účinky na vaše problémy. Možná čekáte na něco zázračného, ale je to stoprocentně něco, o čem jste už slyšely a nepřekvapívás to. 

Změna životního stylu 

Jsou to tři slova, která vám dokážou převrátit život na ruby. K lepšímu. Ale je to něco , co je opravdu velmi obtížné. Né každý má tak silnou vůli, aby byl opravdu ve svém přesvědčení důsledný a nesklouznul zpět do svého pohodlného stylu života. Změna životního stylu je asi ten nejobtižnější krok, ale bude mít ty nejsilnější a nejdlouhodobější účinky.

Změn životního stylu je něco, co nás nic nestojí, ale změní mnoho.

Spánek

Věnujte pozornost svému spánku. Spěte dostatečně dlouho a v pravidelnou dobu usínejte a vstávejte.

Jídlo

Upravte své stravovací návyky. Ano, to se říká lehce, ale je to možná ta nejtěžší část. Teba zrovna sacharidy zvyšujé hladinu serotoninu. Tak je přidejte do svého jídelníčku ve větší míře. Stejně tak bílkoviny – maso, ryby, mléčné výrobly. Naopak, zredukujte sladké, omezte kofein. Kofein je stimulant, ale je to krátkodobé a v nepřiměřené výši ovlivňuje negativně naši náladu.

Pohyb

Hýbejte se, pohybujte se, běhejte…. Pohyb, je opravdu podstatná věc, kterou vaše tělo moc potřebuje. Každá si může najít tu svou pohybovou aktivitu.

Změna životního stylu je způsob, jak se se změnami nálad lépe vyrovnat, jak je lépe zvládat, ale přímý vliv na hladinu hormonů nemají. Napřímo můžeme hormonální hladinu vyrovnávat pomocí alternativní léčby.

 Alternativní léčba

• Aromaterapie
• Masáže
• Bylinné doplňky
• Akunpuktura

Doplňky stabilizující nálady

•  Vitamíny skupiny B
• Třezalka tečkovaná
• Vitamín E
• Kozlík lékařský

Bylinné doplňky jsou nejsnažší cesta pro vyrovníní hladiny hormonů.

Fytoestrogenní doplňky

Doplňky obsahující bylinky jako ženšen obsahují sloučeniny fytoestrogeny, které pomohou při deficitu estrogenu v ženském těle.

Doplňky regulující hormony

Tyto doplňky nevyužívají fytoestrogenym, ale podporují endokrinní systém a podporují hormony estrogenu a progesteronu.

Léky

Hormonální substituční terapie